relaksasi dzikir ikhlas

Apabila anda dalam situasi yang tidak nyaman, kecapean, stress, marah atau apapun yang bersifat negatif, ataupun bila bertekad untuk menjaga kondisi agar selalu sehat dan bahagia, ada baiknya mencoba terapi relaksasi dzikir ikhlas ini.

Relaksasi adalah salah satu cara untuk mengistirahatkan sejenak tubuh, jiwa, mental, serta pikiran. Relaksasi dzikir ikhlas berarti cara relaksasi dengan mengingat Allah dan menyerahkan segala urusan dengan ikhlas kepadaNya.

Relaksasi ini mencoba menggabungkan antara :

cara meditasinya Prof. Dr. dr. Luh Ketut Suryani, seorang pakar psikologi dan ahli meditasi, dengan dzikir khusyu'nya Ustadz Abu Sangkan serta digital CD prayernya Erbe Sentanu yang terkenal dengan quantum ikhlasnya dan terakhir bila diperlukan dengan tappingnya mas Faiz Zainuddin yang terkenal dengan SEFTnya.

Relaksasi ini sangat mudah, bisa dilakukan dengan berbaring, duduk atau apapun, yang penting anda merasa nyaman dan buat serileks mungkin. Pastikan selama kurang lebih 15 – 20 menit ke depan anda tidak terganggu oleh atau kondisi lainnya, sehingga proses relaksasi ini tidak terputus di tengah jalan. Kalau ini terjadi biasanya bisa pusing atau sedikit berdebar.

Membiasakan mendengarkan digital CD prayer akan membenatu men”therapi” otak anda ke dalam kondisi alfa / theta. Kondisi tersebut akan membuat perasaan dan pikiran anda cepat beristirahat.

Sehingga saat anda melakukan dan selama relaksasi, perasaan dan pikiran mudah sekali untuk diajak istirahat. Biasanya setelah mendengar CD prayer ini, dilanjutkan dengan relaksasi.

Mulai ikuti instruksi relaksasi berikut :

Pembukaan :

- sebaiknya tidak dalam kondisi batal wudlu' karena kita akan berdzikir dihadapanNya
- cari ruang dan tempat yang tenang dan santai
- buat posisi tubuh nyaman dan rileks, fokuskan perassan dan pikiran pada niat
- ikhlaskan niat karena Allah, tidak terpaksa atau dipaksa
- Baca basmalah, ta’awudz, syahadat serta sholawat nabi dahulu
- berdoalah agar relaksasi ini membuat anda lebih dekat dengan Allah
- juga akan membuat anda lebih sehat, nyaman, tenang dan terasa lebih membahagiakan

- Rasakan seluruh otot dan organ tubuh dalam keadaan lemas dan kendor
- Pusatkan mata, perhatian, pikiran dan perasaan anda pada satu titik di depan anda
- Kelopak mata anda akan terasa berat, perih dan biarkan menutup dengan sendirinya
- Bila kelopak mata telah tertutup, koreksi letak dan sikap tubuh agar terasa nyaman
- setelah itu usahakan terus untuk jangan bergerak lagi
- Kosongkan pikiran, perasaan dan angan-angan, jangan memikirkan apa-apa.
- Pasrahkan dan kembalikan semuanya kepada Allah, ikhlaskan untuk dilupakan
- Kemudian pusatkan perasaan dan pikiran pada pernafasan di hidung,
- Rasakan denyut nadi di sekitar hidung serta rasakan keluar dan masuknya nafas
- Saat menarik nafas, rasakan masuknya getaran atau energi positif kebahagiaan
- Dalam hati ucapkan Alhamdulillah...
- Kemudian keluarkan nafas melalui hidung dengan pelan panjang
- rasakan getaran negatif keluar melalui jari tangan dan kaki
- akan ada sedikit rasa kesemutan atau rasa sejuk di anggota yang dilewati getaran
- Dalam hati ucapkan Alhamdulillah...
- Lakukan berkali-kali sampai nafas anda tidak terasa, alami, tidak dibuat-buat
- Getaran itu terasa seperti ada rasa sedikit kesemutan bersamaan dengan denyut nadi

Lanjutan :

- Kosongkan pikiran, perasasan serta angan-angan, fokuskan hanya pada getaran
- Mulai rasakan denyut nadi dan getaran masuk dari ujung kaki
- kemudian naik dengan perlahan ke lutut rasakan getaran dan denyut nadi di ototnya
- kemudian naik secara perlahan bergerak ke pangkal paha.
- Rasakan getaran itu semakin pelan dan berirama dengan teratur.
- Rasakan denyut nadi dan getaran naik ke bagian perut dan menyebar di dalamnya.
- Rasakan getaran otot dan organ-organ tubuh, mulai dari usus, lambung, hati,
- sampai terasa getaran semakin pelan dan melemah (istirahat)
- Kemudian rasakan getaran itu naik ke dada.
- Rasakan gerakan nafas semakin perlahan melemah,
- denyut jantung terasa di dada sebelah kiri pelan-pelan juga melemah.
- Kemudian rasakan getaran di pantat dan bergerak p
- erlahan ke atas melalui sumsum tulang belakang bagian bawah
- terus bergerak ke atas,dan pelan-pelan getaran terasa di bahu.
- Rasakan getaran seluruh otot yang dilewatinya sampai bahu perlahan melemah
- Rasakan seluruh getaran datang dari dada, bahu dan punggung menyatu sampai leher.
- Rasakan otot-otot leher perlahan getarannya melemah dan dalam kondisi beristirahat
- Rasakan getaran naik ke muka. Rasakan melemahnya getaran dan denyut nadi
- mulai dari mulut, pipi, mata, telinga, kening.
- Rasakan otot-ototnya melemah dalam kondisi istirahat.
- Rasakan getaran naik ke dalam otak.
- Rasakan getaran dan denyut nadi dalam otak perlahan melemah dan istirahat.
- Rasakan semua getaran tadi keluar melewati ubun-ubun.
- Rasakan getaran tadi tersedot keluar dengan cepat dari atas kepala
- dan terasa enteng dan nyaman. Ucapkan Alhamdulillah.
- Selanjutnya rasakan getaran masuk dari luar melalui ubun-ubun,
- turun ke otak kemudian ke seluruh muka, leher, lengan dan jari tangan, dada
- turun ke perut, baru turun ke tulang belakang dan pantat, perut
- dan terus sampai ujung kaki getaran akan keluar. Ucapkan Alhamdullilah.
- Lakukan beberapa kali, dari bawah ke atas kemudian dari atas turun ke bawah.
- Lakukan beberapa kali dan fokuskan pada istirahatnya otot-otot seluruh tubuh.

Ikhlas :

- Rasakan kondisi yang rileks dan nyaman
- Sebutkan dan rasakan asma Allah berkali-kali dan perlahan serta rasakan dalam hati bahwa kita ini makhluk yang amat kecil sekali, hamba yang hina penuh salah dan dosa sedang menghadap kepada yang maha segala-galanya, sampai terasa hati bergetar dan terasa merinding, seperti mau menangis.
- Ucapkan dan tanamkan dalam hati berkali-kali : “Ya allah aku menerima dengan ikhlas apapun yang aku alami hari ini, semua peristiwa dan semua orang yang menyakitkan dan yang menyenangkan, semua kesakitan baik dalam tubuh dan perasaan dan aku pasrahkan semuanya kepada keputusanMu yang terbaik untuk aku, orang tua, istri, anak-anak, keluarga dan semua teman-temanku.” Rasakan hati yang plong, pikiran terasa enteng karena semua urusan sudah diatur oleh Allah.
- Kalau anda sakit, kombinasi dengan tapping (bisa baca buku SEFT urutannya) sambil mengucapkan “Ya Allah, meskipun aku sakit kepala (rasakan sakitnya) aku menerima dengantikhlas dan aku pasrahkan kesembuhannya kepadaMu”. Rasakan berkurangnya sakit seperti dicabutnya sakit dari badan kita keluar.
- bisa juga anda berdoa sesuai keinginan anda (baca cara berdoa di blog ini), pastikan setelah berdoa, pastikan seolah-olah do'a sudah dikabulkan dan bersyukurlah kemudian ikhlaskan semua keputusan kepada Allah.
- Setelah semua selesai pastikan anda merasa nyaman, kepala terasa enteng, karena semua yang mengganjal di kepala dan hati sudah diserahkan pasrah kepadaNya.

Penutup:

- Kembali fokus pada kondisi sekarang yang sedang relaksasi
- Rasakan seluruh otot berfungsi seperti semula dan pikiran bekerja seperti biasa.
- Anda mulai menyadari sekarang sedang berada dimana.
- Mulai secara perlahan membuka mata anda
- Jangan melakukan gerakan yang cepat
- Amnbil nafas dan ucapkan Alhamdullilah
- Apabila energi anda benar-benar sudah terkuras selama beraktivitas seharian, biasanya anda akan tertidur lelap. Hal ini tidak masalah, karena dengan tidur yang efektif (gelombang Theta), energi positif anda akan kembali dengan maksimal.

Selamat mencoba.

Juli 2009.